رياضة الدفاع عن النفس |نشائتها:ابطالها :تعريفها|

رياضة الدفاع عن النفس |نشائتها:ابطالها :تعريفها|

تعريف بالكراتيه ...
(هي اليد المجردة الفارغة الخالية من السلاح ) إن الكراتيه هي بمعناها النظري " اليد الخالية اليابانية العظيمة القادمة من السماء" وهي تبين كيف ان استخدام الأيدي والأرجل يشكل سلاحا من قبل لاعب الكراتيه خلال الحياة الخارجيةالحقيقية .
وتعرف الكراتيه بأنها فن عسكري أو كيناوي غامض وعجيب جاء إلينا من الماضي وعرف بأن من أتقن هذا الفن او امتلك مقدرة عجيبة للدفاع عن نفسه وجاهزية عظيمة وإمتلاك قدرات رائعة مثل كسر عدة ألواح بقبضته أو كسر سقف غرفة خشبية بضربة رجل ويتمكن من قتل ثور بضربة سيف اليد وكسر جناح حصان بضربة يد مفتوحة ومن الجدير بالذكر أن هذه الأمور ليست سوى الجزء الصغير من الفن القتالي لأن الكراتيه تصب جميع ثقلها في تطوير الأمور الروحية أكثر من الفيزيائية ..وبالتالي ينعكس تطور الروح على تصرفات وقوى الشخص المتدرب والعقلية والجسدية وينعكس على تصرفه في أوقات حرجة وصعبة وبالتالي يتصرف وفق ما تملي عليه العدالة .
أما المقاييس لراضة الكراتيه للاعب هي :
الإخلاص * الجهد*السلوك *وضبط النفس* مع العلم بإختلاف قدرات الأفراد فحجم القوة تختلف من شخص إلى آخر . والمكتسبات من الأساسيات تختلف أيضا فكل يدرك ما وصل إليه وما يفتقر إليه لذلك كل فرد عليه ان يطور قابليته الفيزيائية ويزيد مهاراته لينهض بنفسه ويصبح قادرا على الدفاع وقت الحاجة *فليس الهدف من الكراتيه الفوز أو الخسارة بل هي طريقة جمالية للدفاع وتهذيب النفس وهي معرفة عقلية فلسفية لتقدير المسافات والتمييز لإختتيار الهجوم المناسب في الوضع الموجود و بالتالي فإن على لاعب الكراتيه أن يدرك ان يكون التكنيك مرتبطا إرتباطا وثيقا بتطبيق التكنييك بتركيز وقوة بدون أن يشك أو يظن بعدم نجاح التكنيك ان يعتبر أن هذا التكنيك تتوقف عليه حياته ولا يوجد فرصة اخرى له لذا يجب ان يحاول بكل ما يمتلك من عزم وقوة وتركيز إنجاح هذا هذا التكنيك . وهذا ما يسمى باليابانية "اكن هيساتسو" أي " القضاء على الخصم بضربة واحدة " وكما رأينا فإن الكراتيه هي مزيج من العناصر العقلية والروحية والفيزيائية منسجمة لتؤدي هدف محدد وممكن ممارستها بأي عمر ولا تتطلب مرونة إستثنائية او موهبة خاصة .
ومن بعض فوائد رياضة الكراتيه :-
1- إكتساب طاقة عظيمة مع فقد ما لا يلزم الجسم من شحوم ووزن زائد
2- تطوير جسم أصح ومنغم ومتناسق وعقل منفتح بسبب نشاط الدورة الدموية التي تغذيه بالأكسجين.
3- تطوير مقدرة دفاعية وردة فعل صحيحة وغرسها في نفس اللاعب .
4- تطوير ذاتية الإنسان بالثقة بالنفس والتعامل مع الجماعة .
5- الإنضباط والإلتزام والتصميم على النجاح .
6- بذل الجهد والإخلاص والتركيز في جميع نواحي الحياة .
7- ضبط النفس وإحترام الذات والآخرين مع تكوين صفات القيادة وسلوكياتها .
8- عدم التردد من اتخاذ القرارات السليمة بالنفي أو المرافقة وذلك تحت أي تأثير ضغط خارجي . وهذه بعض فوائدها المنعكسة على لاعب الكراتيه وهي تؤكد بأن قوتنا تاتي من إلتزامنا إلى اعضائنا وعائلاتنا وشعبنا وصناعتنا وجماعتنا * وهي تبث روح الثقة بالنفس والمجتمع وتحقيق السكينة والطمانينة والراحة النفسية والجسمية والعقلية والروحية .......

تعريف بالكراتيه ...
(هي اليد المجردة الفارغة الخالية من السلاح ) إن الكراتيه هي بمعناها النظري " اليد الخالية اليابانية العظيمة القادمة من السماء" وهي تبين كيف ان استخدام الأيدي والأرجل يشكل سلاحا من قبل لاعب الكراتيه خلال الحياة الخارجيةالحقيقية .
وتعرف الكراتيه بأنها فن عسكري أو كيناوي غامض وعجيب جاء إلينا من الماضي وعرف بأن من أتقن هذا الفن او امتلك مقدرة عجيبة للدفاع عن نفسه وجاهزية عظيمة وإمتلاك قدرات رائعة مثل كسر عدة ألواح بقبضته أو كسر سقف غرفة خشبية بضربة رجل ويتمكن من قتل ثور بضربة سيف اليد وكسر جناح حصان بضربة يد مفتوحة ومن الجدير بالذكر أن هذه الأمور ليست سوى الجزء الصغير من الفن القتالي لأن الكراتيه تصب جميع ثقلها في تطوير الأمور الروحية أكثر من الفيزيائية ..وبالتالي ينعكس تطور الروح على تصرفات وقوى الشخص المتدرب والعقلية والجسدية وينعكس على تصرفه في أوقات حرجة وصعبة وبالتالي يتصرف وفق ما تملي عليه العدالة .
أما المقاييس لراضة الكراتيه للاعب هي :
الإخلاص * الجهد*السلوك *وضبط النفس* مع العلم بإختلاف قدرات الأفراد فحجم القوة تختلف من شخص إلى آخر . والمكتسبات من الأساسيات تختلف أيضا فكل يدرك ما وصل إليه وما يفتقر إليه لذلك كل فرد عليه ان يطور قابليته الفيزيائية ويزيد مهاراته لينهض بنفسه ويصبح قادرا على الدفاع وقت الحاجة *فليس الهدف من الكراتيه الفوز أو الخسارة بل هي طريقة جمالية للدفاع وتهذيب النفس وهي معرفة عقلية فلسفية لتقدير المسافات والتمييز لإختتيار الهجوم المناسب في الوضع الموجود و بالتالي فإن على لاعب الكراتيه أن يدرك ان يكون التكنيك مرتبطا إرتباطا وثيقا بتطبيق التكنييك بتركيز وقوة بدون أن يشك أو يظن بعدم نجاح التكنيك ان يعتبر أن هذا التكنيك تتوقف عليه حياته ولا يوجد فرصة اخرى له لذا يجب ان يحاول بكل ما يمتلك من عزم وقوة وتركيز إنجاح هذا هذا التكنيك . وهذا ما يسمى باليابانية "اكن هيساتسو" أي " القضاء على الخصم بضربة واحدة " وكما رأينا فإن الكراتيه هي مزيج من العناصر العقلية والروحية والفيزيائية منسجمة لتؤدي هدف محدد وممكن ممارستها بأي عمر ولا تتطلب مرونة إستثنائية او موهبة خاصة .
ومن بعض فوائد رياضة الكراتيه :-
1- إكتساب طاقة عظيمة مع فقد ما لا يلزم الجسم من شحوم ووزن زائد
2- تطوير جسم أصح ومنغم ومتناسق وعقل منفتح بسبب نشاط الدورة الدموية التي تغذيه بالأكسجين.
3- تطوير مقدرة دفاعية وردة فعل صحيحة وغرسها في نفس اللاعب .
4- تطوير ذاتية الإنسان بالثقة بالنفس والتعامل مع الجماعة .
5- الإنضباط والإلتزام والتصميم على النجاح .
6- بذل الجهد والإخلاص والتركيز في جميع نواحي الحياة .
7- ضبط النفس وإحترام الذات والآخرين مع تكوين صفات القيادة وسلوكياتها .
8- عدم التردد من اتخاذ القرارات السليمة بالنفي أو المرافقة وذلك تحت أي تأثير ضغط خارجي . وهذه بعض فوائدها المنعكسة على لاعب الكراتيه وهي تؤكد بأن قوتنا تاتي من إلتزامنا إلى اعضائنا وعائلاتنا وشعبنا وصناعتنا وجماعتنا * وهي تبث روح الثقة بالنفس والمجتمع وتحقيق السكينة والطمانينة والراحة النفسية والجسمية والعقلية والروحية .......

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني الكرام أن هذا الموضوع مهم جدا وهو يوضح مدى تأثر الكونغ فو التقليدية وتحويلها الى الأستعراض وما الأسباب التي دفعتها اليها وغيرها الكثير
وقد قمت بمحاولة ترجمة البحث من موقع انجليزي قدر الأستطاعة فأنا في عجلة من امري وقد وضعت هذا البحث على شكل نقاط مع الموقع لقرائته فأنا أعتذرعن اي تقصير مني واترككم مع البحث الشيق جدا والحقيقة المخفية حول الكونغ فو
___
عندما استولى الحزب الصيني الشيوعي (CCP)على الحكم تقريبا في عام 1949 عمِدَ الى تغيير الفنون القتالية في الصين بأكملها والتحكم فيها.
فهناك انتقادات الى حد كبير للوشـــو المعاصر * حيث يدور هناك الكثير من النقاشات حول ان الووشو ..حيث انه بأهمية تم تعديله لأجل الأداء الأستعراضي ولم يعد عمليا لأجل الدفاع عن النفس.
بالنسبة للوشو المعاصر بالتاكيد ليست هي الفنون التقليدية * الكثير من التقنيات أزيلت .
علاوة على ذلك دراسة التطبيقات والتدرب على القتال قد تباطئ او منع بشكل منشط من قِبل الحزب الصيني الشيوعي.

التقنيات والوضعيات القتالية تم ً تبديلها او تعديلها لجعلها اكثر ارضاء وجمالاً للعين =(الأستعراض)*وأيضا الحركات البهلوانية مثل butterfly twist were created فهي ليست حركات للفنون التقليدية.
على اية حال بينما الوشو المعاصر مثال عنيف للتعديل في التقنيات التي صارت فيه فهو غير وحيد فخلال تاريخ طويل أستخدمت الفنون القالية لأغراض الأستعراض والتعديل فيها أيضا لأغراض الأستعراض.

مثال على ذلك فان المسئولين في محاكم امبراطورية Qing الرسمية استفادو من التنويع الكبير جدا للمهارات المشتقة من تدريبات الفنون القتالية التقليديةStrong men would wield heavy halberds (Gwan Do) and there were demonstrations of the flying fork (Fei Cha) . In addition* strictly military arts such as archery and wrestling (Shuai-Jiao) وجميعها ترفيه للمحكمة الشعبية.
كذلك الأوبرالصينية التقليدية جعلت بشكل شامل مهارات الفنون القتالية للترفيه.
حيث ان الأوبرا قامت بأعادة تمثيل المعارك العظيمة لديهم وكان على الممثلين ان يكون بأستطاعتهم استخدام الأسلحة التقليدية والأشتباك في قتال منظم وبتوسع.
لأجل ذلك فان الذين نمَو في جو الأوبرا حصلو على تدريبات مشابه جدا للفنون القتالية بالأضافة الى ذلك فأنه العديد من الذين يمارسون الفنون القتالية انضموا لرحلات الأوبرا في شكل جمع كبير.
هؤولاء المقاتلين كانوا غالبا يعلمون أعضاء الاوبرا الفنون القتالية لحماية أنفسهم وهكذا كان في الأوبرا الخط الذي بين الفن القتالي والفن الأستعراضي كان غالبا مشـــوش.

في يومنا الحالي الفنون القتالية التقليدية مازالت متاثرة با الأستعراضات التقليدية ...
لكي تكون مستعرضا يلزمك الأنضباط ومقررا لأختيارك ولكن عمليا لايوجد علاقة تربطها بالقتال الحقيقي .
الكثير من تقنيات السقوط و الركلات الطائرة وجدت في التطبيقات التقليدية حيث تقريبا استلهمت او اشتقت منها.

----------------------------------------------
الحزب الصيني الشيوعي (CCP) قد كان لديه علاقة فريدة مع الذين مارسو الفنون القتالية.
فكرياً الحزب الصيني الشيوعي قدميّزاو عرّف نفسه بقوة مع عناصر من التي أنشأت جماعة للفنون القتالية كمثال على ذلك في خلال سنوات تكوين الحزب الصيني الشيوعي brotherhoods and secret societies (والتي اعدّت بشدة martial artists) كانو حلفاء في محاولاتهم لأسقاط الحكومة المركزية.
الحزب الصيني الشيوعي أصّر على الأتصال مع هذه الجماعات وأستعمال والأستفادة من عناصرها كجزء من نشاطاتهم الثورية المستمرة ..ودرسو تركيبهم التنظيمي * طرقهم في زعم الولاء ودورهم في التمردات الشعبية.

أوجز في نقاط مهمة:-

1) الحزب الصيني الشيوعي وعلاقته بالفنون القتالية وعلاقته مع بعض العناصر التي أنشأت جماعة للفنون القتالية كـــ brotherhoods and secret societies
2)تحكم الحزب الصيني الشيوعي للفنون القتالية
3)عدم أستمراريةالحزب الصيني الشيوعي مع جماعة الفنون القتالية وماذا حاول عمله ضدهم.
4)بعض الأمثلة القوية التي تدل على ان الحزب الصيني الشيوعي يريد أخضاع الفنون القتالية تحت حكم الدولة.
5)قيام الحزب الصيني الشيوعي بأقفال مدرسة للفنون القتالية مدعياً أنها مركز عسكري وبهذا فأنها تهدده وتم تصوير هذه المدرسة كسياسة خطرة للقوة الشيوعية.
6) قيام الحزب الصيني الشيوعي بعمل برامج للسيطرة على الفنون القتالية و ازدياد تحكمها في الفنون مع انتصارها الكبير في عام 1949 وفي تلك السنة تم وضع اتحاد رياضي للصين واقفال جميع مدارس الفنون القتالية الخاصة وعمل لجنة رياضية وتعليمات جديدة بشأن ممارسة الفنون القتالية وتم تغيير اسمي المدربين من سيفو "Sifu" ألى "coaches".
7)من 1959 تم ألأعلان بأن الدولة سيطرت على برنامج للفنون القتالية أنشأ لكي لايكون بعد الان أساليب معترف بها أو انظمة. وجميع الفنون القتالية تم تقسيمها الى خمسة أصناف اساسية هي:

*(Long Fist" (referring to all empty hand techniques"*
*broadsword
*straight sword
*staff
*spear
ان تحكم الدولة في برنامج الفنون القتالية هو القاعدة لماهو مشار اليه اليوم(الوشو المعاصر).

8) قيام هذا البرنامج الجديد بعملية أزالة للقيم والمبادئ والولاء ووضع ممارس الفنون القتالية مباشرةً تحت اشراف الحكومة وازالة القيم والولاء الشخصي لديه .المدارس الخاصة لم تعد تنتج رجال مخلصين لمدربيهم فقط بل مع اشتباه عميق للدخلاء.
9)قيام الحكومة بالدعوة الى الووشو المعاصر وترك الفنون القتالية التقليدية التي تحتوي على تحديات ثابتة و عنف عشوائي* تم تقسيم التطبيقات في الوشو الى ثلاث مستويات للتطبيقات A B C الكثير من التقنيات تم نزعها وايضا ليس لديها التنويع التقني كما في الفنون التقليدية خصوصا حيث الأنظمة الجنوبية تهتم * بالأضافةفي أسم الألعاب الرياضة والأداء للوضعيات والتقنيات جميعها عدّلت لجعلها اكثر سرورا للعين عند الرؤية والحركات البهلوانية ايضا.
10)هناك ارتطام مباشر في جدول اعمال الحزب الصيني الشيوعي مع الفنون القتالية عندما كانت تعلّم وتدرّب * قام الحزب بمنع دراسة التطبيقات والتدريبات القتالية مدّعين ان مهارات الدفاع عن النفس لم يعد في حاجة اليها في هذا المجتمع الجديد * والأشخاص الذين مارسو الوشو لم يكونو يعلمون اي التقنيات كان عندها تطبيق عملي وايها كان لأجل الأستعراض .
11)مؤخرا كان هناك بعض التغييرات في ممارسة الوشو المعاصر * التطبيقات الالزامية الجديدة أزالت الأعمال البهلوانية التي اصابت الوشو المعاصر وتركز اكثر على الوضعيات والرفس واللكم . ان التدرب على القتال الحر قد عاد
والأتحاد الوشو الدولي (IWUF) قام بترويج لتطبيق جديد للمنافسة القتالية والمعروفة بالســــان شــــو"San Shou" وتعتبر السان شو نوع من الfull Contact fighting
12) التطورات الأخيرة كانت نتيجة مباشرة للتغيرات السياسية والتي حدثت في الصين مع مطلع الثمانينات بعد الدمار الفظيع الذي عُمِلَ بالثورة الثقافية* الحزب الصيني الشيوعي قام بالسيطرة على الحياة اليومية وقام بتفكيك المجتمع.
13)رغبة بعض المدربين في العودة الايام التي فيها قتالات مفتوحة داعين بأن يتم ازلة الواقيات والقتال بتقنيات خطيرة كتقنيات الركب والمرفق.

على العكس تماما وما يشاع في الغرب وما هو متعارف عليه بأن الجودو هي من اختراع البروفيسور ماستر غوجورو كانو (أحد أعظم ماسترات الجو-جيتسو الأعزل ) . إلا أن هذا المصطلح Ju-Do ليس من اختراع أو تأليف هذا الماستر الفذ ، ولكن كلمة أو مصطلح Ju-Do كانت تستعمل بشكل مطلق في القرن السابع عشر عام 1724م والتي كانت من تأليف المساتر ساموراي /آينوي جيبوي ديو ، من مدرسة الجيكيشن (( احدى مدارس واساليب الجو-جيتسو القديمة)) .
وطبعا فكرة أو اسم مصطلح الجو-دو هي فكرة ممتدة للجو-جيتسو باسم أو اصطلاح الـ Do وتعني " الطريق إلى " بعكس كلمة Jitsu وتعني " فن " أو " حرب " وعادة ما تستخدم في الفنون الواقعية أو الفعالة أكثر للقتال الحي .
وفي الكتب التي صدرت بعهد أو حقبة ميجي Meiji كانت تستخدم تلك الكتب التعليمية مصطلح الجو-دو وهي مرادف الجو-جيتسو ، وترجع أو تشير إلى أن مدارس الجو-جيتسو مثل مدارس الجو-دو تماما ، وطبعا الذي بسطها وجعلها في متناول الناس هو الماستر غوجورو كانو ، وطبعا عرفت بإسم كودوكان جودو أو كانو جودو وأحيانا كانت تطلق باسم " كانو جو-جيتسو " أو " كانو ريو جو-جيتسو " نسبة الى مؤسسها .
وطبعا هذا الاسلوب الذي انتهجه وبسطه بطريقته الخاصة وخبرته القتاليه قد ورثه من عدة أصول ومناشيء ومنها أسلوبين وهم "الكيتو ريو و التانجين شينو ريو" وطبعا ظلوا متواجدين مع الجو-جيتسو حتى انتهاء عهد أو حقبة إيدو Edo ( الحقبة بين عامي 1603 و 1867 ).
كما يجب أن نعلم بأن مانراه اليوم في جودو البطولات الرياضية و الجودو الحديثة " كانو جو-دو" هو مختلف عن ما أشرنا اليه في موضوعنا هذا .


أي سؤال عن رياضة الدفاع عن النفس
أنا مستعد بس يكون السؤال واضح ومتكامل والإجابة بإذن الله
على طول
وباقي الكثير الكثير عن الرياضو وبعض تمارين اللياقة
وارجوا من المشرفين تثبيت الموضوع

تمارين الطاقة الداخلية (ki)


على العكس تماما وما يشاع في الغرب وما هو متعارف عليه بأن الجودو هي من اختراع البروفيسور ماستر غوجورو كانو (أحد أعظم ماسترات الجو-جيتسو الأعزل ) . إلا أن هذا المصطلح Ju-Do ليس من اختراع أو تأليف هذا الماستر الفذ ، ولكن كلمة أو مصطلح Ju-Do كانت تستعمل بشكل مطلق في القرن السابع عشر عام 1724م والتي كانت من تأليف المساتر ساموراي /آينوي جيبوي ديو ، من مدرسة الجيكيشن (( احدى مدارس واساليب الجو-جيتسو القديمة)) .
وطبعا فكرة أو اسم مصطلح الجو-دو هي فكرة ممتدة للجو-جيتسو باسم أو اصطلاح الـ Do وتعني " الطريق إلى " بعكس كلمة Jitsu وتعني " فن " أو " حرب " وعادة ما تستخدم في الفنون الواقعية أو الفعالة أكثر للقتال الحي .
وفي الكتب التي صدرت بعهد أو حقبة ميجي Meiji كانت تستخدم تلك الكتب التعليمية مصطلح الجو-دو وهي مرادف الجو-جيتسو ، وترجع أو تشير إلى أن مدارس الجو-جيتسو مثل مدارس الجو-دو تماما ، وطبعا الذي بسطها وجعلها في متناول الناس هو الماستر غوجورو كانو ، وطبعا عرفت بإسم كودوكان جودو أو كانو جودو وأحيانا كانت تطلق باسم " كانو جو-جيتسو " أو " كانو ريو جو-جيتسو " نسبة الى مؤسسها .
وطبعا هذا الاسلوب الذي انتهجه وبسطه بطريقته الخاصة وخبرته القتاليه قد ورثه من عدة أصول ومناشيء ومنها أسلوبين وهم "الكيتو ريو و التانجين شينو ريو" وطبعا ظلوا متواجدين مع الجو-جيتسو حتى انتهاء عهد أو حقبة إيدو Edo ( الحقبة بين عامي 1603 و 1867 ).
كما يجب أن نعلم بأن مانراه اليوم في جودو البطولات الرياضية و الجودو الحديثة " كانو جو-دو" هو مختلف عن ما أشرنا اليه في موضوعنا هذا .

الفرق بين الفول كونتاكت وكيك البوكسينغ

بالنسبة للفرق بين الفول كونتاكت وكيك البوكسينغ
يجب ان نعرف ما المقصود بكل كلمة
الفول كونتاكنت Full Conctact تعني الالتحام الكامل وهي تسمية اطلقت على اي اسلوب قتالي يعتمد على الضربة القاضية سواء كاراتيه او كونغ فو او كيك بوكسنغ
بالنسبة لكيك بوكسنغ Kick Boxing فتعني ركل لكم وهي اسلوب ممزوج بين الملاكمة مع الركل وقد تطور هذا الاسلوب باعتمد اسلوب الملاكمة مع اسلوب فن قتالي اخر مثل الكاراتية او الكونغ الفو فهناك بالكيك بوكسينغ اسلوب الفول كنتاكت وهناك ايضا اسلوب الليت كونتاكنت Light Conctact وهو تعتمد على النقاط مثل اسلوب الشوتوكان ونلاحظ بان التطور الذي حصل هو استمرارية للاسلوب السابق مثال على ذلك نلاحظ اسلوب الكيك بوكسينغ يشبه الكوكنغ فو لان اصلها كان من الكونغ فو وبعض الاخر يشبه الكاراتيه من حيث طرق تدريبها وبعض يشبه التاكونادو
او اسلوب الماي التاي هو اسلوب مستقل بحد ذاته ليس له اي علاقة (مع الملاحظة بان كل الاساليب الحديثة تطورت من الكونغ الفو قديماً) باي اسلوب اخر ولك جرى تسميته بالكيك بوسيغ للتشابه بالشكل
امام بالنسبة لاسلوب الملاكمة اليابانية هي كاراتيه ولكن جرى تطوريها لمنافسة الملاكمة التيلندية وهذا الامر معروف حتى ايام غيشن فنكوشي مؤسس اسلوب الشوتوكان حيث ارسل اوياما مؤسس الكيوكوشن كاراتيه للقتال ضدد الملاكمة التيلندية وهذه المباراة التي خاضها اوياما اثرت عليه تاثير بالغ ومنها بدات الملاكمة اليابانية حيث كان اوياما دائما يرسل مقاتليه للقتال ضدد التايلنديين واول واحد ياباني بدا بالملاكمة الياباني اسمه كنجي كورساكي Kenji Kurosakiوهو من اوائل تلاميذ اوياما ولكن ترك الكيوكوشن كاي سنة 1976 وبدا بالملاكمة اليابانية وكان اول واحد يفوز بالبطولة الوطينة للملاكمة التايلندية غير تايلندي

تمارين الإحماء :-

في هذه الحلقة سنتناول تمارين الإحماء إن شاء الله

ولنبدأ بتعريف بسيط عن المنهج المتّبع في إعداد هذه التمارين

لقد أعددت هذه التمارين بهدف أوّل هو سهولة حفظها بالنسبة للأطفال والمبتدئين

التمارين ليست من اختراعي بالطبع ولكنّي طوّرتها بحيث تنتظم في مجموعات مترابطة ومتتالية

كل مجموعة مترابطة مع بعضها وتمهّد للمجموعة التي تليها

وهذه التمارين هي ثلاثة مراحل:-


مرحلة الإحماء

مرحلة الإطالات

مرحلة التقويات


وسنتناول اليوم بإذن الله مرحلة الإحماء

والمنهج المتّبع في المراحل الثلاثة هو كالآتي :-

تتكوّن كل مرحلة من أربع مجموعات

تتكوّن كل مجموعة غالبا من أربع تمارين

وإجمالا يمكن ذكر المراحل كالآتي :-



مرحلة الإحماء :-

أ - مجموعة الجري في المكان

ب - مجموعة فتح وضم الرجلين

ج - مجموعة الذراعين

د - مجموعة فتح وضم الرجلين والذراعين



مرحلة الإطالات :-

أ - مجموعة الرجلين

ب - مجموعة الجذع

ج - مجموعة الذراعين

د - مجموعة المفاصل



مرحلة التقويات :-

أ - مجموعة الرجلين

ب - مجموعة الجذع

ج - مجموعة الصدر

د - مجموعة الذراعين

وسنتناول اليوم إن شاء الله مرحلة الإحماء

وهي كالتالي :-


مرحلة الإحماء :-



أ - مجموعة الجري في المحل :-

أ - 1 - الجري في المحل بالكعب فقط مع عدم رفع مشط القدم من علي الأرض

أ - 2 - رفع القدم كاملا

أ - 3 - رفع الركبة لمستوي الوسط

أ - 4 - رفع الركبة لتلامس الذراعين



ب - مجموعة فتح وضم الرجلين :-

ب - 1 - فتح وضم الرجلين للجانبين

ب - 2 - فتح وضم الرجلين للأمام والخلف

ب - 3 - مقصّات جانبيّة

ب - 4 - مقصّات للأمام والخلف



ج - مجموعة الذراعين :-

ج - 1 - دوائر بالذراعين اليمين والشمال منفصلين للأمام

ج - 2 - دوائر بالذراعين اليمين والشمال منفصلين للخلف

ج - 3 - دوائر بالذراعين معا للأمام والخلف

ج - 4 - دوائر علي شكل التجديف بالذراعين للأمام والخلف



د - مجموعة فتح وضم الرجلين والذراعين معا :-

د - 1 - فتح وضم الرجلين والذراعين للأجناب

د - 2 - فتح وضم الرجلين والذراعين للأمام والخلف

د - 3 - فتح وضم الرجلين مقصّات جانبيّة والذراعين للأمام والأجناب

د - 4 - فتح وضم الرجلين مقصّات أماميّة والذراعين بالتقاطع



ونسأل الله الهداية والتوفيق

والله المستعان

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته